【習慣化のコツ】朝の活動を変えるだけで思考が変わる！習慣化につながる朝活とは

こんにちは、治療家のkiiroです！

このブログは健康に関して発信するブログです。

今回のテーマは【習慣化のコツ】ついて解説していきます。

キーワード（朝活、習慣化、瞑想、呼吸、マンダラート、）

みなさんは、今やりたいことがありますか？それは実行できてますか？

もし、なにか理由があって実行できていなかったり、できるのにしていなかったり...

習慣化することが苦手な方のお手伝いができるかもしれません。

私は、習慣化大全という書籍を読んで、取り組んだことや変わったことなど

実体験から記事を書きました。

人生をより良いものにしたい！習慣化できるようになりたい！など

今の自分を少しでも変えたい方はぜひ読んでみてください。

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読んで思ったこと

まず、初めに習慣化するにはタイプから知ることだと思いました。

・行動　：　なにやっても続かない、先延ばししてしまう

・思考　：　失敗を恐れてしまう、自信が持てない

・感情　：　生きがいや働きがいが見いだせない

・環境　：　現状に甘えてる、成長してない

（古川 武士 2019/5/25 12-15）

みなさんはどれに当てはまりますか？

私はやりたいことが見つかると、ものすごいスピードでそれに必要な情報収集をしたり、「これをやってみよう。」「あれもいいな。」など、頭にたくさん思い描いたものを文字に起こして記録します。衝動的な勢いで始めるので、結局失速して、やめてしまうことがあります。

私のタイプは「続かない。」です。つまり行動を習慣化することが苦手です。

でも、たくさん思いつくことは良いことだと思っています笑

行動の習慣化にたいしてやったこと

まず習慣化したい行動を１つに絞って読み進めました。

読者にたいしてたくさんの質問が書いてあり

その質問に一つ一つ答えてExcelとノートにまとめました。

ここで頭の整理ができて、より明確に行動を習慣化する準備ができた感じがしました。

そして、実践方法が２６個あり

自分が実践してることもあって、これでいいんだ！と答えを見つけることができたようで楽しさを感じました。

もしかしたら皆さんも気づいてないだけで自然にできていることもあるかもしれません。

少しづつできることを増やして継続していけば、習慣化できると思います。

やめたくなってしまいそうになった時の対策も書いてあったので、無理なく続けられています。

習慣化したいことや自分を変えたい方など、ぜひ、チャレンジしてみてください！

そのためには自分の中できっかけを作ってあげてください。

まずはこの本を読んでみるなどでもよいと思います。

続けられることと続けられないことの差

みなさんもこんな経験ありませんか？

同じ好きなことなのに続けられることと続けられないことがあるということ。

習慣化できるようになる日数は人それぞれで、やり方も様々な方法があるかと思います。私は続けられなかったことに対してきちんと最初に明確化することだと感じました。

そこでマンダラートというのを取り入れました。

使ったことがある方もいるかもしれません。

最初は③の周りから取り組んでください。

大事なことは行動の内容と順番です。

できる行動を設定しているか、その中でもやりやすいものから順にやっていけるか

達成できたら、チェックや丸を付けることでさらに達成感を得ることができます。

（なにか、ご褒美も大事かもしれません）

こちらは、ほんとによいです。頭の中のものを書き出す作業は大切にしています。

書き出すことで自分がやるべきことが明確化し、達成できた時に見える化しておくことでモチベーション維持にもつながります。

習慣化できるようになる一つのツールとして使うのもありです！

キーワード選定にも使えそう。

頭の中を整理するだけで、行動の幅が広がるということを実感しました。

実際にこの本を読むことも頭の整理になり、習慣化に向かいやすくなりました。

過去にチャレンジしたこと

習慣化についてのコツや思ったことなど書きましたが

過去どんなことにチャレンジしたのかというと...

それは「　朝活　」です！

朝活動は、朝の８時までを有効活用すると

その日がとてつもなく快適に過ごせるといわれています。

快適。というと

何か嫌なことがあっても、前向きに捉えることができるようになったり

習慣化できるようになってくると、まったくストレスを感じなくなる方もいます。

私は言葉や行動、様々なことに気を使い、夕方になると頭がパンクしそうになることがあります。

休みの日もカーテンを閉め切って真っ暗な部屋のベッドで過ごしていた時もありました。

でも、もっと頑張ってる人はいますし、目標に向かって前を向いてる人は

いると思って自分で奮い立たせて、朝活を始めるようになりました。

取り組んだこと

習慣化前はほんとにひどかったです笑

だいたい２週間ずつくらいで変化していきました。

やってよかったこと

・アラームが鳴ってからベッドを離れること

・マインドフルネス（沈黙）

・やりたいことノートに書く

この３つは普段あまりやったことなかった行動で、

特に習慣化する上でマインドフルネスはかなり効果が高かったです。

沈黙の中に自分の身を置いて、目を閉じて何も考えずに呼吸に集中することを

５分間やりました。

ここには書いていませんがデジタルデトックスもやっていました。

朝活に集中するために、つい見てしまうスマホから目を離して時間を最大限有効活用していました。

まとめ

最初に習慣化についてお話ししました。

習慣化は難しいとよく聞きますが、難しいと思うその思考から変えていくことが

大切になってくると思います。その為にはまずきっかけづくりから始めてみて、

マンダラートで頭の中整理したり、本を読んだり。自分に合ったものから挑戦していってください。

次に習慣化する行動として朝の活動を変えることで、何事も習慣化をしやすくなります

。朝８時までの行動を最大限有効活用することで、その１日がが豊かになり、

心の余裕が持てるようになります。

仕事が休みの日に絞ってやってみるなどでも良いと思います。

少しずつチャレンジして、１日を大切に過ごしましょう！

（朝活コミュニティも考えています。）

最後までご覧いただきありがとうございます！

もし、習慣化について聞きたいことがあれば

コメントなどお待ちしております。すべて返信させていただきます！

皆さんの１日がよりよい１日になることを願っています！